Voimisteluohjeet: Lyhyt kipsisaapas
- Harjoittele 2-3 kertaa päivittäin, toista liikesarjat 10 kertaa
- Liikkeiden tarkoitus on vähentää turvotusta vilkastuttamalla verenkiertoa, ehkäistä nivelten jäykistymistä sekä ylläpitää ja vahvistaa lihasvoimaa.
Koukista ja ojenna varpaat reippaaseen tahtiin.
Purista pakarat tiukasti yhteen. Pidä jännitys 7-10 sekuntia.
Jännitä reisilihas painamalla polvitaive alustaa vasten. Kantapää nousee alustasta. Polvilumpion tulee liikkua selvästi ylöspäin. Pidä jännitys 7-10 sekuntia.
Koukista (tai ole koukistamatta) terve jalka alustalle. Nosta kipsattu jalka ylös ja laske hitaasti alas.
Toista sama liike kiertäen kantapäätä vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Kierron tulee lähteä lonkasta.
Vedä kipsattu jalka vatsan päälle ja laske hitaasti alas.
Vie kipsattu jalka sivulle, pidä varpaat eteenpäin ja tuo keskiasentoon. Älä kallista vartaloa tukeen päin.
Jännitä pakaralihakset ja vie kipsattu jalka taakse kallistamatta vartaloa eteenpäin.
Pyöritä kipsattua raajaa laajaassa ympyrässä molempiin suuntiin.
Istuessa, suorista kipsattu raaja ja pidä koholla 5 sekuntia. Laske hitaasti alas rennoksi.
Artikkeli saatavilla myös PDF-tiedostona. Lataa artikkeli tästä.