Kipsatun ranteen harjoitusohjelma
- Harjoittele useasti päivässä. Toista jokaista liikettä 10 kertaa.
- Harjoitusten tarkoitus on turvotuksen vähentyminen, verenkierron vilkastuminen, lihasten kunnon ylläpitäminen sekä nivelten jäykistymisen estäminen

Purista sormet nyrkkiin ja ojenna suoraksi.

Vie sormet vuorotellen erilleen ja yhteen.

Kosketa peukalolla jokaista sormenpäätä, ojenna sormet välillä suoriksi.

Pidä kättä kohoasennossa useita kertoja päivässä, niin kauan, kuin siinä on turvotusta.

Nosta raaja etukautta ylös.

Vie yläraaja sivukautta ylös.

Koukista ja ojenna kyynärpäitä.

Vie käsi vuorotellen niskan taakse ja ristiselän päälle.

Vedä lapaluut yhteen ja samalla käännä peukalot ja kämmenet ulospäin.

Nosta hartiat ylös – rentouta alas.
Artikkeli saatavilla myös PDF-tiedostona. Lataa artikkeli tästä.