Kipsatun ranteen harjoitusohjelma

  • Harjoittele useasti päivässä. Toista jokaista liikettä 10 kertaa.
  • Harjoitusten tarkoitus on turvotuksen vähentyminen, verenkierron vilkastuminen, lihasten kunnon ylläpitäminen sekä nivelten jäykistymisen estäminen
Purista sormet nyrkkiin ja ojenna suoraksi.

Purista sormet nyrkkiin ja ojenna suoraksi.

Vie sormet vuorotellen erilleen ja yhteen.

Vie sormet vuorotellen erilleen ja yhteen.

Kosketa peukalolla jokaista sormenpäätä, ojenna sormet välillä suoriksi.

Kosketa peukalolla jokaista sormenpäätä, ojenna sormet välillä suoriksi.

Koukista ja ojenna kyynärpäätä, kipsatun ranteen hoito.

Pidä kättä kohoasennossa useita kertoja päivässä, niin kauan, kuin siinä on turvotusta.

Nosta raaja etukautta ylös, kipsatun ranteen hoito.

Nosta raaja etukautta ylös.

Vie yläraaja sivukautta ylös, kipsatun ranteen hoito.

Vie yläraaja sivukautta ylös.

Koukista ja ojenna kyynärpäätä, kipsatun ranteen hoito.

Koukista ja ojenna kyynärpäitä.

Vie käsi vuorotellen niskan taakse ja ristiselän päälle.

Vie käsi vuorotellen niskan taakse ja ristiselän päälle.

Vedä lapaluut yhteen ja samalla käännä peukalot ja kämmenet ulospäin.

Vedä lapaluut yhteen ja samalla käännä peukalot ja kämmenet ulospäin.

Nosta hartiat ylös, rentouta alas.

Nosta hartiat ylös – rentouta alas.

Artikkeli saatavilla myös PDF-tiedostona. Lataa artikkeli tästä.